Tuš katalog

• ZDRAVJE RAVNOTEŽJE Bočni plank je zahtevnejša vaja od navadnega planka, saj se naslanjate na stopala in laket (dlan), medtem ko je telo iztegnjeno. Krepi vrhnje in globoke trebušne mišice ter izboljša držo. PRSI Sklece so učinkovita vaja za krepitev mišic prsnega koša, rok in trebuha. Izvajajo se tako, da se iz položaja deske (plank) spustite čim nižje, pri čemer so hrbet, medenica in noge poravnani. Lažja različica je začetni položaj, pri katerem se opirate na kolena. MOČ TRUPA Plank je odlična statična vaja, ki se izvaja tako, da se z rokami uprete ob tla (različica: s komolci) in z iztegnjenim telesom zdržite čim dlje. Vaja izboljša držo in splošni mišični tonus, saj vpliva na vrsto mišičnih skupin, vključno na mišice trebuha, hrbta, zadnjice, nog in rok. SPROSTITEV Po vadbi dobro raztegnite telo, še posebej tiste dele, ki so bili najbolj aktivni, na primer noge, trebuh in roke. Raztezanje zmanjša možnost vnetja mišic in poškodb ter poveča pretok krvi. Z raztezanjem povečate prožnost telesa in se tudi sproščate. NAMIG: NAJ VAS PRENATRPAN URNIK NE ODVRNE OD TELESNE VADBE – ZA VIDNE REZULTATE IN DOBRO TELESNO PRIPRAVLJENOST JE DOVOLJ SAMO 15 MINUT NADAN ! NE POZABITE NA KAKOVOSTNO OPREMO! Vse prikazane vaje lahko izvajate kadarkoli in tako rekoč brez opreme. Vendar boste z ustreznimi športnimi oblačili in lahkotno podlogo vaje izvajali lažje, kar prispeva k večji motivaciji. PLANK BOČNI PLANK SKLECE RAZTEZANJE 86